Imagínatelo: Te acabas de vacunar contra la COVID-19 -primera dosis, segunda dosis o única dosis- y te sientes motivado para seguir con todo el rollo de «ser proactivo con tu salud». Así que te pones la ropa de deporte para hacer algo de ejercicio. Pero, ¿deberías empezar a sudar después del pinchazo o no deberías hacerlo?
La respuesta corta: Por supuesto, en la mayoría de los casos, no hay ningún problema en hacer ejercicio después de la vacuna, siempre que te sientas bien. Pero algunos de los efectos secundarios más comunes de las vacunas pueden afectar a tus planes de ejercicio, así que es mejor que los conozcas y que planifiques tu actividad física en función de la vacuna para sentirte lo mejor posible. Esto es lo que debes saber sobre el ejercicio después de recibir la vacuna COVID-19, directamente de los expertos.
Primero: ¿Cuáles son los efectos secundarios habituales de la vacuna COVID-19?
Que te sientas lo suficientemente bien como para hacer ejercicio después de la vacuna COVID-19 depende de los efectos secundarios que experimentes, si es que los hay. Los efectos secundarios más comunes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), incluyen dolor, enrojecimiento e hinchazón en el brazo donde te vacunaste, así como cansancio, dolor de cabeza, dolor muscular, escalofríos, fiebre y náuseas.
Estos efectos secundarios suelen comenzar uno o dos días después de recibir la vacuna, según los CDC, y pueden afectar a la capacidad de realizar actividades cotidianas, incluido el ejercicio físico. Pero eso no es necesariamente algo malo. Esos efectos secundarios comunes son, en última instancia, una señal de que su sistema inmunológico está respondiendo a la vacuna, dice el Dr. David Wyles, especialista en enfermedades infecciosas y jefe de enfermedades infecciosas en Denver Health Health . Y por suerte, los efectos secundarios deberían desaparecer en unos días, lo que significa que probablemente no supondrán una gran alteración de tu rutina.
También hay que tener en cuenta otra cosa: Aunque estos efectos secundarios comunes pueden ser molestos e incómodos, son muy leves en comparación con la enfermedad que COVID-19 puede causar, Humberto Choi, M.D., neumólogo de la Clínica Cleveland que trata a los pacientes de COVID-19 en la unidad de cuidados intensivos, dice Salud .
Es imposible predecir cómo, exactamente, tu cuerpo responderá a la inyección. «Cada persona tiene una respuesta diferente a la vacuna,» dice el Dr. Choi. Pero, en general, la gente más joven (es decir, los menores de 60 ó 55 años) tiende a experimentar con más frecuencia efectos secundarios, dice el Dr. Wyles. Esto se debe probablemente a que sus sistemas inmunitarios tienden a responder a la vacuna con más vigor que los adultos mayores, explica. Es posible que después de recibir la segunda dosis de las vacunas Pfizer-BioNTech y Moderna se experimenten efectos secundarios más intensos que después de la primera dosis, dicen los CDC. De nuevo, estos efectos secundarios son una señal de que su sistema inmunitario está respondiendo a la vacuna y deberían desaparecer en unos días.
Lo que hay que saber sobre el ejercicio después de una vacuna COVID-19
Lo primero es lo primero: «No creo que haya nada peligroso en hacer ejercicio después de recibir la vacuna,» dice el Dr. Wyles -incluso si tienes algunos de los efectos secundarios más incómodos como dolores musculares o una fiebre leve. El único riesgo de hacer ejercicio después de una vacuna COVID-19 es que algunos de los efectos secundarios pueden reducir la calidad de tu entrenamiento y hacerlo menos agradable en general. No hay pruebas, añade el Dr. Choi, de que hacer ejercicio justo antes o justo después de la vacuna pueda afectar a la eficacia de la misma.
Como regla general, el Dr. Wyles recomienda escuchar a su cuerpo. Si, después de la vacunación, no te sientes lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, tómate un día de descanso.Perderte tu clase favorita de puede ser frustrante, pero obligarte a sudar cuando no te sientes bien es «contraproducente,» dice Sivan Fagan, CPT, entrenador de fuerza y propietario de Strong with Sivan, a Health . «No vas a poder rendir al máximo,» explica.
Según el tipo y la intensidad de tus efectos secundarios, puedes optar por hacer una versión más suave de tu entrenamiento estándar. Por ejemplo, si te duele el brazo pero el resto del cuerpo está bien, puedes modificar tu entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo para que sea sólo una rutina centrada en las piernas y el tronco. O si te sientes un poco aletargado, pero quieres seguir moviéndote, puedes dar un largo paseo en lugar de tu típico entrenamiento HIIT.
Puedes disminuir la intensidad de los efectos secundarios de la vacuna tomando ibuprofeno, paracetamol, aspirina o antihistamínicos, según los CDC.(Si tomar uno de estos medicamentos te hace sentir mejor y con ganas de hacer ejercicio, entonces, por supuesto, hazlo, dice el Dr. Wyles. Además, si los efectos secundarios son manejables sin la medicación -o si no tiene ningún efecto secundario-, puede hacer ejercicio como de costumbre. «No hay nada que te impida hacer ejercicio después de recibir la vacuna si puedes tolerar los efectos secundarios,» dice el doctor Aditya Shah, especialista en enfermedades infecciosas y hospitalista de la Clínica Mayo, a Health .
Si, por el contrario, experimentas efectos secundarios debilitantes después de la vacunación -piensa en fiebre muy alta o fatiga extrema, dolor muscular o escalofríos- llama a tu médico o dirígete a urgencias, advierte el Dr. Shah. También debe ponerse en contacto con su médico si el enrojecimiento o el dolor en el lugar de la vacuna empeora después de 24 horas, o si los efectos secundarios no desaparecen después de unos días, según los CDC. Y si crees que estás teniendo una reacción alérgica grave a la vacuna (que es muy rara, por cierto), llama al 911.
También debes consultar a tu médico si tienes fiebre alta después de la vacunación o si tienes una fiebre baja acompañada de tos, secreción nasal, dificultad para respirar o pérdida del gusto o del olfato, dice el Dr. Shah. Esos son los síntomas de la COVID-19, y aunque la vacuna no te infecta con el virus, es posible que contraigas la enfermedad en el momento de la vacunación, en cuyo caso deberías interrumpir tus planes de entrenamiento y hacerte las pruebas cuanto antes.
Cómo planificar los entrenamientos en torno a su vacunación
Dado que no hay forma de saber exactamente cómo responderá tu cuerpo a la vacuna COVID-19, es mejor no hacer ningún plan de entrenamiento concreto -como apuntarse a una clase no reembolsable o prometer a tu mejor amiga que haréis Zoom yoga juntas- el día de la vacuna ni uno o dos días después. «Yo lo haría de oído,» dice el Dr. Shah. Este es un enfoque especialmente sabio después de la segunda vacunación, dice el Dr. Wyles.
Fagan, por ejemplo, recibirá su segunda inyección de Moderna la semana que viene y dice que está planeando a propósito no entrenar a ningún cliente en las siguientes 48 horas por si acaso experimenta efectos secundarios que la dejen fuera de servicio.
Además, hay que tener en cuenta que se necesitan dos semanas después de la última dosis de la vacuna hasta que se considere que está «totalmente vacunado,» advierte el Dr. Shah. Por lo tanto, si tienes planes de entrenamiento que dependen de que estés completamente vacunado -por ejemplo, un entrenamiento en interiores sin máscara con un pequeño grupo de otros amigos completamente vacunados, lo que estaría bien según las nuevas directrices de los CDC- asegúrate de esperar esas dos semanas completas. El Dr. Shah también reitera que, incluso cuando se está totalmente vacunado, sigue siendo importante mantener las precauciones básicas de salud pública, como el enmascaramiento, el distanciamiento social y la higiene de las manos en la mayoría de los entornos. «Hasta que los CDC te digan, ‘de acuerdo, ya hemos pasado la pandemia,’ debes comportarte como si todo el mundo estuviera infectado,» dice.
La conclusión: Definitivamente, está bien hacer ejercicio después de vacunarse contra la COVID-19, siempre que te sientas capaz de hacerlo. Simplemente deja que tu cuerpo te guíe y reduce las cosas según sea necesario..