Curl de antebrazos en barra por la espalda

Tipo:Fuerza
Músculo principal trabajado:Antebrazos
Equipo:Barra
Nivel:
Principiante

Imagenes Curl de antebrazos en barra por la espalda

Como realizar Curl de antebrazos en barra por la espalda

1. Comience parándose derecho y sosteniendo una barra detrás de los glúteos a la distancia del brazo mientras usa una empuñadura pronated (las palmas estarán mirando hacia atrás lejos de los glúteos) y teniendo las manos a la anchura de los hombros separadas unas de otras.
2. Usted debe mirar hacia adelante mientras sus pies están separados a la anchura de los hombros unos de otros. Esta es la posición inicial.
3. Mientras exhala, eleve lentamente la barra hacia arriba doblando la muñeca en un movimiento semicircular hacia el techo. Nota: Su muñeca debe ser la única parte del cuerpo que se mueve para este ejercicio.
4. Mantenga la contracción durante un segundo y baje la barra a la posición inicial mientras inhala.
5. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Cuando haya terminado, baje la barra hasta el soporte para sentarse en cuclillas o el piso doblando las rodillas. Punta: Lo más fácil es recogerlo de una rejilla para sentarse en cuclillas o pedirle a un compañero que se lo entregue.

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