Elevación de pantorrillas con una pierna sentado y con mancuernas

Tipo:Fuerza
Músculo principal trabajado:Pantorrillas
Equipo:Mancuernas
Nivel:
Principiante

Imágenes de Elevación de pantorrillas con una pierna  sentada con mancuerna

Instrucciones de levantamiento de pantorrillas con una pierna sentada con mancuerna

1. Coloque una macuerna en el suelo a unos 12 cm de un banco plano.
2. Siéntese en un banco plano y coloque una pesa en la parte superior izquierda de su muslo, aproximadamente a 3 cm por encima de su rodilla.
3. Ahora coloque  pie izquierdo en el soporte del banco. Esta será su posición de partida.
4. Levante los dedos de los pies lo más alto posible mientras exhala y contrae el músculo de la pantorrilla. Mantenga la contracción por un segundo.
5. Lentamente regrese a la posición inicial, estirando lo más posible hacia abajo.
6. Repita para el número de repeticiones prescritas y luego repita con la pierna derecha.