Pronación con mancuernas tumbadas

Tipo:Fuerza
Músculo principal trabajado:Antebrazos
Equipo:Mancuernas
Nivel:
Intermedio

Imagenes Pronación con mancuernas tumbadas

Como realizar Pronación con mancuernas tumbadas

1. Acuéstese en un banco plano boca abajo con un brazo que sostiene una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco doblada para que pueda apoyar su cabeza en él.
2. Doble los codos del brazo que sostiene la mancuerna de modo que cree un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo.
3. Ahora levante la parte superior del brazo para que el antebrazo esté perpendicular al piso y la parte superior del brazo esté perpendicular al torso. Punta: La parte superior del brazo debe estar paralela al piso y también debe crear un ángulo de 90 grados con el torso. Esta será tu posición de partida.
4. A medida que exhala, gire externamente el antebrazo para que la pesa se levante hacia adelante mientras mantiene el ángulo de flexión de 90 grados entre la parte superior de los brazos y el antebrazo. Usted continuará esta rotación externa hasta que el antebrazo esté paralelo al piso. En este punto, mantendrá la contracción durante un segundo.
5. A medida que inhala, regrese lentamente a la posición inicial.
6. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

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