Los 7 mejores ejercicios para trabajar tríceps
Si estás buscando fortalecer y tonificar tus tríceps, has llegado al lugar indicado. En este artículo, te presentamos una selección de los siete mejores ejercicios para trabajar esta parte del brazo de manera efectiva. Ya sea que entrenes en casa o en el gimnasio, estos movimientos te ayudarán a conseguir resultados visibles.
1. Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio clásico para trabajar los tríceps. Este movimiento no solo fortalece esta zona, sino que también involucra el pecho y los hombros. Para realizarlos, utiliza barras paralelas y baja tu cuerpo lentamente hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados. Luego, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
2. Extensiones de tríceps con mancuernas
Este ejercicio es ideal para aislar los tríceps. Puedes hacerlo sentado o de pie. Sostén una mancuerna con ambas manos por encima de tu cabeza, manteniendo los codos cerca de tus orejas. Baja la mancuerna lentamente detrás de tu cabeza y luego vuelve a la posición inicial.
3. Flexiones cerradas
Las flexiones cerradas son una variación de las flexiones tradicionales, pero con mayor énfasis en los tríceps. Coloca tus manos juntas, formando un triángulo con los dedos pulgares e índices. Baja tu cuerpo manteniendo los codos pegados al torso y luego empuja hacia arriba.
4. Patada de tríceps
La patada de tríceps es un ejercicio sencillo pero muy efectivo. Con una mancuerna en cada mano, inclina ligeramente tu torso hacia adelante. Mantén los codos pegados al cuerpo y extiende los brazos hacia atrás hasta que queden completamente rectos. Regresa a la posición inicial de forma controlada.
5. Press francés
El press francés es otro ejercicio excelente para trabajar los tríceps. Acuéstate en un banco plano con una barra o mancuernas. Sostén el peso por encima de tu cabeza y baja lentamente hacia tu frente, manteniendo los codos fijos. Luego, vuelve a la posición inicial.
6. Extensiones de tríceps en polea
Si tienes acceso a una máquina de poleas, este ejercicio es perfecto para añadir variedad a tu rutina. Ajusta la polea a la altura adecuada y utiliza una barra o cuerda. Tira del peso hacia abajo, extendiendo completamente los brazos, y regresa de forma controlada.
7. Diamante en flexiones
Esta variación de las flexiones es ideal para trabajar los tríceps de manera intensa. Coloca tus manos juntas en forma de diamante debajo de tu pecho. Baja tu cuerpo lentamente y luego empuja hacia arriba. Este ejercicio no solo fortalece los tríceps, sino que también mejora la estabilidad del core.
Consejos finales
Para obtener los mejores resultados, combina estos ejercicios en una rutina equilibrada y realiza entre 3 y 4 series de 10 a 15 repeticiones, dependiendo de tu nivel de experiencia. No olvides calentar antes de entrenar y estirar después para evitar lesiones.
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