Introducción: La ortinina es un aminoácido no esencial que se puede encontrar en alimentos como huevos, queso y carne. Es un nutriente importante para la salud ósea, la reparación muscular y el metabolismo energético. La ortinina también se puede tomar como suplemento dietético para aumentar los niveles de este aminoácido en el cuerpo. Entonces, ¿cuánta ortinina necesita tu cuerpo diariamente? A continuación te presentamos la cantidad recomendada de ingesta diaria de ortinina para adultos sanos.
Cantidad Recomendada Para Adultos Sanos
La cantidad recomendada de ingesta diaria (RDI) de ortinina para adultos mayores de 19 años es 2 miligramos por kilogramo (mg / kg) de peso corporal al día. Esta cantidad generalmente varía entre 0,7 y 1,7 miligramos por kilogramo de peso corporal al día. Esta cantidad se puede obtener a través de una dieta equilibrada y saludable o mediante la suplementación con ortinina.
Beneficios De La Ortinina
La ortinina tiene muchos beneficios para la salud que incluyen:
• Mejorar el rendimiento deportivo: La ingesta adecuada de ortinina puede mejorar el rendimiento deportivo al ayudar a construir músculo magro y resistencia muscular.
• Ayuda en la reparación muscular: La ortinina es un aminoácido clave para la recuperación y reparación muscular después del ejercicio intenso.
• Aumenta los niveles de energía: La ortinina también ayuda a mantener los niveles de energía al promover el metabolismo energético.
• Fortalece los huesos: Los estudios han demostrado que tomar suplementos diarios con ortinina puede ayudar a fortalecer los huesos.
Consejos Para Tomar Ortinina
• Asegúrate de obtener suficiente ortinina en tu dieta a través de alimentos como huevos, queso y carne.
• Si decides tomar un suplemento de ortinina, asegúrate de que sea un producto de calidad y no excedas la dosis recomendada.
• Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento para garantizar que se adapte a tus necesidades específicas.
Conclusión: La ortinina es un aminoácido importante para la salud ósea, la reparación muscular y el metabolismo energético. Si deseas obtener los beneficios del aminoácido, es importante conocer la cantidad diaria recomendada para adultos sanos (RDI). La RDI generalmente varía entre 0,7 mg / kg y 1,7 mg / kg por día dependiendo del peso corporal. Puedes obtener esta cantidad de ortinina a través de una dieta equilibrada y saludable o mediante la suplementación con ortinina. Si decides tomar un suplemento, habla primero con tu médico para garantizar que se adapte a tus necesidades específicas.