Cómo tomar cla

Ácido linoleico conjugado, o CLA, es un término usado para referirse a una mezcla de ácidos grasos que tienen la estructura general del ácido linoleico (18 carbonos de longitud, 2 dobles enlaces) donde los dobles enlaces existen a dos carbonos uno del otro; todos son ácidos grasos poliinsaturados y algunos pueden ser ácidos grasos trans.

La suplementación de ácido linoleico conjugado (CLA) tiende a estar en el rango de 3,200-6,400 mg al día, tomado con las comidas. Esta dosis asume que aproximadamente el 70% del producto en peso está compuesto por uno de los dos isómeros activos principales, cis -9 trans -11 (c9t11) y trans -10 cis -12 (t10c12).

Los estudios limitados que utilizan dosis más altas  no han logrado encontrar un beneficio adicional, y si bien esto podría deberse simplemente a la falta de confiabilidad de los suplementos de CLA, también significa que no hay evidencia de que las dosis más altas que las anteriores sean más efectivas.