Saltar al contenido

Glutamina:Todo lo que deberías saber

glutamina-proteinas
Glutamina:Todo lo que deberías saber
Valora este artículo

En muchas ocasiones  nos  hemos encontrado  demasiado cansados, faltándonos esa recuperación necesaria para llevar nuestro día a día y  poder llegar al gimnasio en plena forma.Notamos como pasan los días y seguimos igual de  adoloridos   que el día después de entrenar.Pues bien , el suplementos que vamos a tratar en esta sección, se trata de un suplementos  que ha sido catalogado como el rey de la recuperación muscular.Hablamos de la glutamina.

A continuación vamos ha ver  que puntos clave debemos saber sobre este excelente suplemento.

  • ¿Que es la glutamina?
  • ¿Para que sirve la glutamina?
  • Como tomarla de forma correcta
  • Efectos secundarios y precauciones

¿Qué es la glutamina?

glutamina

La glutamina es el aminoácido más abundante en los músculos (aprox.  el 60% de la cantidad total de aminoácido) y en el plasma sanguíneo.La glutamina está catalogada como un “aminoácido no esencial”,es decir, que el cuerpo puede sintetizar el aminoácido , y que no necesita hacer la ingesta directa en una dieta.Pese a no formar parte de los “aminoácidos esenciales” en cierta medida es considerado “semi-esencial” ya que solo en determinadas situaciones el cuerpo es capaz de sintetizar la cantidad necesaria para cubrir la demanda fisiológica.

¿Para  que sirve la glutamina?

Principalmente aunque puede tener varios efectos, la toma de glutamina sirve especialmente para obtener recuperación muscular , es un gran constructor muscular.

 La glutamina es uno de los pocos aminoácidos cuya molécula contiene dos átomos de nitrógeno ,lo que la hace ideal para surtir de este elemento a las actividades metabólicas del organismo.

También tiene  otras funciones como:

  • Efecto anticatabólico.
  • Reduce la fatiga muscular.
  • Interviene en el aumento de fuerza y resistencia.
  • Da energía, sobre todo en dieta bajas en azúcares,transformando la glutamina  en una glucosa con indice glucémico bajo.
  • Evita la mala absorción de nutrientes  ya que promueve la  integridad de la mucosa intestinal.
  • Refuerza el sistema inmunitario.
  • Voluminizador.
  • Elevación de los niveles de la hormona de crecimiento en tomas nocturnas(tomando la glutamina antes de acostarse).

Como tomar la glutamina de forma correcta

glutamina

La manera apropiada de tomar glutamina depende de algunos factores.No solo es importante tomar la dosis correcta, sino que también hay que tener en cuenta cuando tomarla y con que acompañarla.

    • La mayoría de los expertos recomiendan tomar entre 2 y 15 gramos por día .
    • Si tomas más de 10 gramos de glutamina, no la tomes a la vez, tómala en tomas divididas,(2 tomas de 5 gramos por ejemplo)
    • Intentar tomar la glutamina de forma gradual empezad por 2 gramos diarios  durante 1 semana  e ir progresivamente aumentado la dosis.
    • Mezcla la  glutamina con proteínas o creatina para sacar el máximo partido a la glutamina.
    • Los dos mejores momentos para tomar la glutamina es  después de entrenar con la proteína y por la noche antes de dormir.Después de entrenar favorecerá a al recuperación muscular de las fibras rotas por el entrenamiento y por la noche favorecerá de forma significativa los niveles de la hormona de crecimiento .aumentando el crecimiento muscular.
    • El tercer mejor momento sería antes de entrenar para obtener una menor fatiga.
    • Toma la glutamina media hora antes de entrenar o justamente después de entrenar.En la toma nocturna tómatela antes de acostarte.

 

😁No te pierdas este artículo😁  Beneficios e Ingredientes para potenciar tu testosterona

Efectos secundarios y precauciones

glutamina

En cuanto a efectos secundarios , realmente la glutamina si se toma de forma adecuada no tiene porque aparecer ningún efecto secundario.

Estos serían los síntomas en caso de exceso de glutamina :

  • Náuseas
  • Vómitos
  • Gases
  • Dolor abdominal
  • Calambres
  • Diarrea o estreñimiento.

Sobre precauciones he de decir que cualquier tipo de suplemento puede tener una reacción adversa con una interacción  de un medicamento recetado.Consultar con el médico si la glutamina puede hacer una reacción adversa por la interacción de medicamentos.