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Tu Mejor Fisico

9 Trucos para trailrunner

  1. Entrena las cuestas  pero no descuides el entrenamiento en  llano, es el que te hará ganar velocidad.
  2. Trabaja  tus cuádriceps, psoas,isquiotibiales y gemelos  en el gimnasio con máquinas o peso libre o en casa con mancuernas  o bandas elásticas, mejorarás en las subidas, te dará  más seguridad en las bajadas y estabilizará tus rodillas, evitando lesiones.
  3. El trabajo  con medios inestables , como el bosu o el  fitnessball , aporta un plus de propiocepción  mejorando  también tu equilibrio.
  4. En las bajadas con desnivel acentuado , abre los brazos para ganar estabilidad.
  5. Si vas rápido sobre terrenos técnicos, haz zancadas cortas y rápidas.Si pisas alguna piedra o elemento suelto el apoyo será tan breve que no supondrá caída.
  6. Las bajadas son muy intensas por el esfuerzo muscular excéntrico de frenado, y una tentación para ganar tiempo ,  haz tramos a ritmo rápido y otros más lentos para recuperarte.
  7. Andar no es de cobardes, hay razones con mucho desnivel en las que caminar un poco te permite restaurar fuerzas y la diferencia con un trote es apenas perceptible en velocidad.Aprovecha los tramos más favorables para trotar suave y los más duros para andar con paso ligero.
  8. Los brazos también ayudan cuando caminas deprisa:ve apoyándolos alternativamente  en las rodillas para empujar y favorecer la extensión de la pierna.
  9. Necesitas estar en plenas facultades para afrontar un trail duro: no hagas trabajos de velocidad ni de fuerza los 3 días previos a una competición.

 

9 Trucos para trailrunner
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