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Causas comunes de lesiones en el gimnasio

lesiones en el gimnasio

Quienes acudimos a un gimnasio desde hace tiempo  , tenemos claro que si no estamos atentos a nuestro trabajo para producir movimientos correctos podemos salir lesionados, por eso , hoy te mostramos cuáles son las causas más comunes de lesiones en el gimnasio para que puedas evitarlas al entrenar.

 

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Lesiones en el gimnasio:Las mas comunes

  • Hombros encorvados: Dentro de los errores técnicos este es uno de lo más frecuentes que puede ser causa de lesiones y además, puede desviar el esfuerzo hacia zonas no deseadas.Para trabajar de forma correcta y no dañar la espalda ni sufrir contracturas posteriores , siempre la espalda y los hombros deben estar erectos , en una posición relajada pero sin curvas.

 

  • Hiperflexión de articulaciones: Si hiperflexionas las rodillas al realizar sentadilla o zancadas o si flexionas más allá del ángulo de 90 grados las muñercas o los codos al hacer algún ejercicio, también corres riesgo de dañar la articulación y el nervio que pasa por ella con cada repetición. Por eso , así como no debes hiperextender las extremidades , procura cuidar la flexión de las articulaciones más usadas en el gimnasio.

 

  • Cargar demasiado peso: Usar un peso excesivo puede condicionar nuestra postura, empujándose a alterar la misma para poder concretar el movimiento.Además , el esfuerzo muy intenso también puede lesionarnos y tensionar otras partes del cuerpo que no deben participar del ejercicio. Asimismo , solemos emplear un impulso para mover un peso excesivo algo que descontrola el recorrido y puede ser causa de lesión también por originar gestos bruscos.

 

  • No realizas calentamiento: El calentamiento sirve para incrementar el flujo de sangre hacia los músculos y comenzar un movimiento con mayor agilidad, flexibilidad y movilidad dado el calor que experimenta, pero si bruscamente comienzas a entrenar duro, con el músculo frío y poco irrigado, puede sufrir más lesiones.

 

  • No estirar: Estirar además de ayudar a volver a la calma , previene la hipertonicidad muscular , ayuda a evitar el agarrotamiento muscular y disminuye el dolor posterior , por eso , estirar siempre es buena opción para prevenir lesiones , pues fomenta la circulación y la elasticidad de los músculos, favoreciendo la recuperación.

 

  • Entrenar demasiado: El sobreentrenamiento es una de las grandes causas de lesiones ,pues si el descanso no compensa con el esfuerzo, nuestras habilidades disminuyen y la recuperación no se concreta, generando mayor debilidad en nuestro organismo y más riesgo de lesiones.

Como evitar las lesiones en el gimnasio

como evitar lesiones en el gimnasio

  1. Tener alguien para ayudarte en el levantamiento de peso.
  2. Mantente concentrado.
  3. Calienta antes de entrenar.
  4. Estira después de entrenar.
  5. No seas un hércules del gimnasio,realiza el recorrido completo y con menos peso.
  6. No inventes movimientos sino sabes lo que haces.
  7. Realiza el ejercicio de forma adecuada, con los rangos adecuados.
  8. Puedes tomar colágeno,o vitaminas para poder “prevenir”lesiones.
  9. No comas mucha comida basura, la comida basura  aumenta el tiempo de recuperación después de las sesiones.
Causas comunes de lesiones en el gimnasio
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