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Estrés, un enemigo que propicia el sobrepeso

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Es sabido que el estrés provoca muchos trastornos, pero quizás muchos ignoran su incidencia en el sobrepeso. Se ha comprobado que los estados de ansiedad y tensión pueden favorecer el aumento de peso en las personas. En este artículo te explicamos el porqué.

Una señal de alarma en el organismo

Son numerosos los estudios científicos que establecen una relación entre el estrés y el aumento de peso. Según algunos de ellos, la razón parece residir en una respuesta del cuerpo a una situación de tensión prolongada que la induce a reservar más energía en forma de grasa. Este mecanismo consiste en la liberación de grandes cantidades de ciertas hormonas que propician la generación de reservas, principalmente en la zona abdominal.

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Desde este punto de vista, nuestro organismo percibe una situación hostil en el que podría necesitar más energía de lo habitual, lo cual es una herencia de nuestros ancestros más antiguos, los cuales en un medio salvaje se veían enfrentados a todo tipo de peligros y etapas de escasez alimentaria.

La mente también reacciona

Por otra parte, también hay una respuesta psicológica compensatoria al estrés en muchas personas. El consumo de alimentos ricos en grasas o azúcares puede ser una forma inconsciente de superar momentos de ansiedad con una gratificación inmediata.

Se ha establecido que la “recompensa” alimentaria ante las dificultades es uno de los principales factores que desencadenan la obesidad.

Por otra parte, la otra cara del estrés pueden ser los estados de apatía o depresión, que desalientan las personas que las sufren cuando se plantean realizar actividades físicas.

La alimentación durante el estrés

Las situaciones prolongadas de tensión y angustia van asociadas a una forma de alimentación desordenada que también propicia el exceso de peso. Se ha demostrado que las comidas rápidas fuera del hogar o en medio de otras actividades tienden a propiciar el incremento de la grasa en el cuerpo.

Un estudio de la Universidad de Atenas concluye que comer con prisas reduce la segregación de ciertas hormonas que producen la sensación de saciedad, provocando que aumenten las porciones de alimento ingerido.

Otra investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition determina que alimentarse en medio de distracciones, como ver la TV o utilizar un móvil, puede inducir a ingerir mayores cantidades de alimento y en períodos más prolongados que en una comida normal.

Hay solución?

Desafortunadamente no todos podemos escapar al estrés en nuestra sociedad moderna.Las ocupaciones y responsabilidades los someten a un inevitable grado de tensión. Sin embargo hay una serie de medidas, que si bien pueden implicar cierto esfuerzo, son de gran valor para el bien de nuestra salud.

  • Es aconsejable realizar actividad física al menos tres veces por semana, ya que además de prevenir la obesidad permitirá la segregación de sustancias que reducen el estrés mental.
  • Además, se debe intentar mantener una dieta equilibrada y darle el espacio y el entorno adecuado a las ingestas diarias (lo ideal sería comer en la mesa sin distracciones).
  • Dormir una media de 6 a 8 horas diarias también es un factor fundamental para combatir el estrés.
  • El permitir espacios de recreo y relajación también son importantes para alejar las tensiones.
  • Hay que moderar el consumo de sustancias excitantes como el café, ya que si bien pueden ser reconfortantes, tienden a incrementar el nerviosismo asociado al estrés.

Estas sencillas medidas provocarán un aumento del bienestar y reducirán el peso corporal, lo que redundará en nuestra salud de forma casi inmediata.

 

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