Los mejores ejercicios de tríceps en polea que puedes hacer en el gimnasio
Si buscas fortalecer y definir tus tríceps, la polea es una herramienta imprescindible en el gimnasio. Este equipo permite trabajar el músculo de manera controlada y efectiva, reduciendo el riesgo de lesiones y maximizando los resultados. En este artículo, te presentamos los mejores ejercicios de tríceps en polea que puedes incorporar en tu rutina para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.
1. Extensión de tríceps en polea alta
Este es uno de los ejercicios más populares y efectivos para trabajar los tríceps. Utiliza una barra recta o una cuerda como accesorio.
- Colócate de pie frente a la polea, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sujeta la barra o cuerda con un agarre firme y mantén los codos pegados al cuerpo.
- Extiende los brazos hacia abajo hasta que queden completamente rectos, contrayendo los tríceps al final del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el peso en todo momento.
Este ejercicio es ideal para trabajar la cabeza larga del tríceps y mejorar la fuerza general del brazo.
2. Extensión de tríceps con cuerda
La cuerda es un accesorio excelente para añadir variedad y un rango de movimiento más amplio a tus ejercicios de tríceps.
- Coloca la cuerda en la polea alta y sujétala con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
- Inclina ligeramente el torso hacia adelante y mantén los codos pegados al cuerpo.
- Extiende los brazos hacia abajo, separando las puntas de la cuerda al final del movimiento para una contracción máxima.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
Este ejercicio no solo trabaja los tríceps, sino que también mejora la estabilidad de las muñecas y los antebrazos.
3. Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Este movimiento se centra en la cabeza larga del tríceps, lo que lo convierte en un ejercicio excelente para desarrollar volumen y fuerza.
- Coloca una cuerda en la polea baja y sujétala con ambas manos.
- Da un paso hacia adelante y eleva los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Extiende los brazos hacia adelante y arriba, contrayendo los tríceps al final del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
Este ejercicio requiere un buen control del core para mantener la estabilidad durante el movimiento.
4. Jalón de tríceps con agarre inverso
Este ejercicio es menos común, pero muy efectivo para trabajar la cabeza medial del tríceps.
- Coloca una barra recta en la polea alta y sujétala con un agarre supino (palmas hacia arriba).
- Mantén los codos pegados al cuerpo y extiende los brazos hacia abajo.
- Contrae los tríceps al final del movimiento y regresa lentamente a la posición inicial.
El agarre inverso activa diferentes fibras musculares, lo que lo convierte en un excelente complemento para tu rutina.
Consejos para maximizar tus resultados
- Controla el peso: Evita usar cargas excesivas que comprometan tu técnica.
- Respira correctamente: Exhala al extender los brazos e inhala al regresar a la posición inicial.
- Varía los ejercicios: Cambia los accesorios y ángulos para trabajar todas las cabezas del tríceps.
- Calienta antes de entrenar: Prepara tus articulaciones y músculos para evitar lesiones.