Elevaciones laterales sentado con mancuernas
Características de las elevaciones laterales
- Tipo: Fuerza
- Músculo principal trabajado:hombros
- Equipo: mancuerna
- Nivel: Principiante
- Página superior :Ejercicios de hombros
Músculos que implica las Elevaciones laterales sentado con mancuernas
Elevaciones laterales sentado con mancuernas:
- Deltoides medio
- Supraespinoso
- En caso de realizar una elevación de mancuernas por encima de la cabeza localizaríamos también el trapecio.
Como realizar el ejercicio de forma adecuada
- Coge una mancuerna en cada mano aplicando un agarre neutro( palmas de las manos mirando hacia el cuerpo)dejando que cuelguen por los costados.
- Con la espalda bien recta inspiramos mientras elevamos los brazos de forma lateral con una pequeña flexión de codos hasta llegar a la altura de los hombros formando una cruz.
- Bajamos los brazos hasta la posición de partida mientras vamos soltando el aire.
- En caso de que queramos incluir trapecios subiremos un poco más los brazos por encima de la cabeza.
Errores y fallos más comunes
- Levantar las manos por encima de los codos: Este errores es muy común cuando no tienes fuerza suficiente para realizar el ejercicio .Siempre los codos y las manos deben estar perpendiculares.
- Recorrido incompleto: Este error suele ocurrir cuando hay un exceso de peso forzando a realizar repeticiones con un menor recorrido.
- Muñecas blandas: Poner unas muñecas rígidas será un punto clave para la buena realización del ejercicio.
- Espalda encorvada :La espalda tiene que estar recta en todo el ejercicio con la cabeza mirando al frente.
Vídeo de como realizar las elevaciones laterales
Variaciones de Elevaciones laterales
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