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Elevaciones laterales sentado con mancuernas

Elevaciones laterales sentado con mancuernas

Elevaciones laterales sentado con mancuernas

Características de las elevaciones laterales

  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:hombros
  • Equipo: mancuerna
  • Nivel: Principiante
  • Página superior :Ejercicios de hombros

Músculos que implica las Elevaciones laterales sentado  con mancuernas

Sin nombre Elevaciones lateral 1

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Elevaciones laterales sentado  con mancuernas:

  • Deltoides medio
  • Supraespinoso
  • En caso de realizar una elevación de mancuernas por encima de la cabeza localizaríamos también  el trapecio.

Como realizar el ejercicio de forma adecuada

 

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  1.  Coge una mancuerna en cada mano aplicando un agarre neutro( palmas de las manos mirando hacia el cuerpo)dejando que cuelguen por los costados.
  2. Con la espalda bien recta  inspiramos  mientras elevamos  los brazos  de forma lateral con una pequeña flexión de codos hasta llegar a la altura de los hombros formando una cruz.
  3. Bajamos  los brazos hasta la posición de partida mientras vamos soltando el aire.
  4. En caso de que queramos incluir trapecios subiremos un poco más los brazos por encima de la cabeza.

Errores y fallos más comunes

  • Levantar las manos por encima de los codos: Este errores es muy común cuando no tienes fuerza suficiente para realizar el ejercicio .Siempre los codos y las manos deben estar perpendiculares.
  • Recorrido incompleto: Este error suele ocurrir cuando hay un exceso de peso forzando a realizar repeticiones con un menor recorrido.
  • Muñecas blandas: Poner unas muñecas rígidas será un punto clave para la buena realización del ejercicio.
  • Espalda encorvada :La espalda tiene que estar recta en todo el ejercicio  con la cabeza mirando al frente.

Vídeo de como realizar las elevaciones laterales

 

Variaciones de Elevaciones laterales  

 

 

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Elevaciones laterales de pie con mancuernas

 

Elevaciones laterales sentado con mancuernas
Elevación lateral a un brazo con cuerda.( realizad el ejercicio con la inclinación corporal que se ve en la foto para obtener una mayor eficacia del ejercicio)

 

Elevaciones laterales 5
Elevación lateral de pie a un brazo con mancuerna( en caso de realizar la elevación a un brazo se recomienda que el cuerpo este algo inclinado como en la foto anterior para un mayor efecto del ejercicio)

 

Elevaciones laterales 2
Elevaciones laterales en máquina

 

Elevaciones laterales
Elevaciones laterales de pie en cuerdas

 

 

Elevaciones laterales sentado con mancuernas
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