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Elevación de gemelos en prensa

Elevación de gemelos en prensa

 ¿Sabíais que el gemelo es el músculo que más depende de la genética personal y que más complicado es desarrollarlo con el entrenamiento?.

Es el quebradero de cabeza de muchos culturistas profesionales  debido a que su genética no le acompaña .

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La elevación de gemelos en prensa será una buena alternativa para ganar fuerza y definirlos.

A continuación os vamos a desvelar como realizar el ejercicio de forma correcta, que músculos están implicados y fallos y errores más comunes en la ejecución del ejercicio de piernas.

Músculos implicados 

gemelos en prensa

Es un ejercicio en el que puedes aislar bastante bien los gemelos sin tener que implicar otros grupos musculares.

Primarios: Gemelos(Gastrocnemio)

Secundarios: Sóleo

Como realizar el ejercicio de forma correcta

gemelos en prensa

Para ejecutar adecuadamente las elevaciones de gemelos en prensa, en primer lugar, deberemos ajustar el asiento para que nuestras piernas estén ligeramente dobladas en la posición inicial.Las puntas de los pies deben estar firmemente en la plataforma de la máquina.Sujeta los agarres laterales para  estabilizar  la parte superior del cuerpo.

Inspira y aguanta la respiración mientras extiendes los gemelos   a un ritmo moderado.Aguanta la posición más alta hasta 2 segundos.Expulsa el aire mientras bajas de manera controlada  el peso hasta que sientas un ligero estiramiento en los gemelos.

 

Errores y fallos comunes

  • Doblar las rodillas
  • Realizar rebotes  y ritmos no constantes.

 

 

Elevación de gemelos en prensa
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