Cenas para ganar masa muscular

La cena es una de las comidas más importantes del día, especialmente para aquellas personas que están tratando de aumentar su masa muscular. Después de un entrenamiento intensivo, el cuerpo necesita recuperarse y reparar los músculos dañados.

Una cena rica en proteínas y carbohidratos complejos puede ayudar a estimular el crecimiento muscular y mejorar la recuperación. Sin embargo, es importante no excederse con las calorías y elegir alimentos saludables en lugar de opciones procesadas y altas en grasas saturadas. En este artículo, te presentamos cinco opciones de cenas saludables y deliciosas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de aumento de masa muscular.

 

Menú Comida Macronutrientes Calorías
Músculo de hierro Bistec de ternera (200g) 35g Proteínas / 0g Carbohidratos / 10g Grasas 390
Arroz integral (150g) 5g Proteínas / 45g Carbohidratos / 5g Grasas 315
Verduras al vapor (200g) 5g Proteínas / 10g Carbohidratos / 0g Grasas 100
905
Fuerza salvaje Pollo a la parrilla (200g) 35g Proteínas / 0g Carbohidratos / 10g Grasas 390
Batata cocida (150g) 2g Proteínas / 20g Carbohidratos / 0g Grasas 170
Ensalada verde (200g) 2g Proteínas / 5g Carbohidratos / 0g Grasas 50
610
Armadura de acero Atún al horno (200g) 35g Proteínas / 0g Carbohidratos / 5g Grasas 225
Arroz integral (150g) 5g Proteínas / 45g Carbohidratos / 5g Grasas 315
Brócoli al vapor (200g) 3g Proteínas / 5g Carbohidratos / 0g Grasas 50
590
Máquina de crecimiento Frijoles cocidos (200g) 15g Proteínas / 25g Carbohidratos / 1g Grasas 345
Arroz integral (150g) 5g Proteínas / 45g Carbohidratos / 5g Grasas 315
Verduras al vapor (200g) 5g Proteínas / 10g Carbohidratos / 0g Grasas 100
760
Músculos de fuego Lentejas (200g) 18g Proteínas / 40g Carbohidratos / 1g Grasas 330
Verduras al vapor (200g) 5g Proteínas / 10g Carbohidratos / 0g Grasas 100
Pan integral (100g) 7g Proteínas / 25g Carbohidratos / 2g Grasas 170
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