Entrenamiento para ganar Volumen:Bíceps y dorsal.

Entrenamiento para ganar Volumen

Este entrenamiento está sin duda orientado hacia la hipertrofia o crecimiento muscular. Con esto en mente,las repeticiones que se realizarán serán de entre 10-15,manteniendo periodos de descanso bajos, idealmente entre 45-60 segundos.

Yo recomiendo hacer este entrenamiento al menos una vez por semana, pero no más de una vez cada cuatro días. Es, definitivamente, un entrenamiento exigente.

Puedes encontrar otros entrenamientos para ganar volumen aquí:Rutinas de volumen

Entrenamiento para ganar Volumen por Hunter Labrada

1

PULL OVER EN POLEA ALTA 

3 series de 12 repeticiones

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2

REMO CON BARRA 

3 series de 10 repeticiones

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3

POLEA AL PECHO

3 series de 10 repeticiones

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4

REMO EN POLEA BAJA

3 series de 12 repeticiones

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5

RACK PULLS

3 series de 12 repeticiones

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6

CURL CON MANCUERNAS ALTERNO DE PIE

4 series de 10 repeticiones, alternando los brazos cada 5 repeticiones en lugar de cada repetición

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7

CURL MARTILLO CON MANCUERNAS ALTERNO

4 series de 10, alternando los brazos cada 5 repeticiones en lugar de cada repetición.

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8

CURL DE BÍCEPS EN POLEA BAJA

3 series de 10 repeticiones

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9

CURL MARTILLO CON CUERDA EN POLEA BAJA

3 series de 10 repeticiones