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fst-7 ,metodo para ganar músculo

Entrenamiento para ganar músculo

Rutina para ganar músculo:Entrenamiento FST-7 en español.

Ey que tal a todos, hoy os traigo este entrenamiento para ganar músculo de Hany Rambod llamado FST-7.

Para los que no lo conozcáis  Hany Rambod es uno de los entrenadores mas conocidos y cotizados en el mundo del culturismo.

Este entrenamiento se lo impartió a Jeremy Buendía,uno  de los mejores cuerpos en categoría Physique del momento.

A continuación  os traigo uno de los muchos entrenamientos que crea este gran entrenador,El FST7

¿Que es el entrenamiento FST-7?

Fst-7 significa “entrenamiento para estirar las fascias”,y 7 quiere decir las siete series que haces en el ejercicio final de cualquier músculo.

Objetivo del entrenamiento:Ganar masa muscular,quema de grasa corporal,cambiar la rutina.

Rutina de entrenamiento fst-7 

Entrenamiento para ganar músculo:Método FST-7

DÍAGRUPO MUSCULAR
LUNESHOMBRO/BÍCEPS
MARTESTRÍCEPS/ESPALDA
MIÉRCOLESMUSLOS/ABDOMINALES
JUEVESPECHO/GEMELO
VIERNESBÍCEPS/TRÍCEPS
SÁBADODESCANSO
DOMINGODESCANSO

 

Los Descansos entre series serán de 60 segundos en caso de que se diga lo contrario.

Descansos entre ejercicios de 90 segundos.

Fst Hombros/Bíceps

EJERCICIOSERIESREPS.
Elevación lateral sentado**410-12
Press con mancuernas sentado48-10
Elevación frontal en Banco inclinado**38-10
Elevación lateral de pie,FST-7+78-12
Flexión de brazos en Banco Scott con barra z*78-10
Flexión de brazos de pie con barra recta**38-10
Flexión de brazos  estilo martillo FST-7*+78-10
Flexiones alternas de brazos con mancuernas**38-10
*Descansa 30 a 45 segundos entre series

**Añadir 5 repeticiones parciales a la ultima serie

+Contraer los músculos durante el período de descanso FST-7

 

Fst espalda / tríceps

EJERCICIOSSERIESREPS.
Jalones con agarre invertido310-12
Dominadas38-10
Remo con barra T310-12
Remo en polea baja**310-12
Jalones FST-7 ,con brazos estirados*+78-12
Jalones para tríceps,en polea*310-12
Press de banca con agarre cerrado38-10
Flexión en paralelas,con peso**38-10
Extensiones sobre la cabeza,en polea*+78-12
*Descansa 30 a 45 segundos entre series

**Añadir 5 repeticiones parciales a la ultima serie

+Contraer los músculos durante el período de descanso FST-7

 Fst Muslos /Abs

EJERCICIOSSERIESREPS
Sentadillas**410-12
Peso muerto*48-10
Extensión de cuádriceps*38-10
Curl femoral  sentado**310-12
Zancadas*+710-12
Rueda abdominal de rodillas30 sec
Plancha en desplazamiento1 minuto
Abdominales  en máquina430
Lumbar en máquina412
*Descansa 30 a 45 segundos entre series

**Añadir 5 repeticiones parciales a la ultima serie

+Contraer los músculos durante el período de descanso FST-7

 Fst-Pectoral /Gemelos

EJERCICIOSSERIESREPS
Press inclinado en Máquina Hammer**410-12
Aberturas en banco plano38-10
Press de banca38-10
Cruces entre poleas FST-7*+710-12
Elevacion de talones de pie410-12
Elevaciones de talones en prensa410-12
Elevación de talones sentado FST-7*+78-10
*Descansa 30 a 45 segundos entre series

**Añadir 5 repeticiones parciales a la ultima serie

+Contraer los músculos durante el período de descanso FST-7

Bíceps/tríceps Fst 

EJERCICIOS                                                   SERIESREPS
Jalones para tríceps,en polea*310-12
Press de banca con agarre cerrado38-10
Flexión en paralelas,con peso**38-10
Extensiones sobre la cabeza,en polea*+78-12
Flexión de brazos en Banco Scott con barra z*78-10
Flexión de brazos de pie con barra recta**38-10
Flexión de brazos  estilo martillo FST-7*+78-10
Flexiones alternas de brazos con mancuernas**38-10
*Descansa 30 a 45 segundos entre series

**Añadir 5 repeticiones parciales a la ultima serie

+Contraer los músculos durante el período de descanso FST-7

Video del entrenamiento FST-7

 

Como bien os dije al principio ,Hany Rambod no solo tiene una rutina del FST-7,sino que esta constantemente variando y cambiando los entrenamientos para aumentar la eficaz del entrenamiento en el individuo en cuestión.

A continuación os dejo un vídeo donde realiza el FST-7  en una rutina de Pecho/Bíceps,esta en inglés ,pero para el que no lo entiende ,podéis fijaros como realiza el ejercicio,super-series etc.

Un saludo a todos y a seguir luchando por vuestros objetivos.

 

Opiniones entrenamiento fst 7


La mayoría de opiniones en Estados Unidos  recalca que es un muy buen  entrenamiento ,pero que les ha sido mas efectivo cuando lo han aplicado solamente a músculos pequeños.

  1. La congestión del entrenamiento les ha parecido genial y es bastante efectivo para ganar masa muscular
  2. Lo estoy usando desde que empecé a entrenar hace 3 semanas. Parece funcionar mejor en músculos más pequeños.
  3. Estoy reduciendo peso y no podría estar más feliz con los resultados que obtengo de este tipo de entrenamiento. Realmente ayuda a enfocarse en las partes del cuerpo rezagadas
  4. Drop-sets, que es lo que FST-7 es, funciona bien para los músculos más pequeños. Es más popular con brazos y pantorrillas.

Vídeo y pagina oficial Hany Rambod FST7

Pagina oficial del FST 7

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Comentarios (5)

Que buena rutina csm
Magnífico
Me quedo con esta rutina
Felicitaciones

Gracias por tu comentario Edward, me alegra que te guste la rutina, es bastante eficiente la verdad y se suele obtener buenos resultados.

esas 5 repeticiones parciales se hacen en cada ejercicio ? o solo el ultimo que si de el ultimo de hombro y el ultimo de biceps?

La rutina se podria manejar en un margen de 4 semanas o mas?

Gracias por tu comentario Luis, casi todas las rutinas se pueden extender hasta 2 meses.Lo recomendable es que a partir de ese tiempo cambies tu entrenamiento.