6 Semanas Nivel intermedio

Esta rutina es una rutina de 6 semanas donde  iremos al gimnasio 4 veces a la semana ejercitando  4 músculos por sesión.Descanso de 40 segundos entre series y  60 segundos entre máquinas.

LUNES Y JUEVES

Músculos ejercitados:Pecho, hombros, tríceps,trapecios.

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press de banca plano 3 12x12x12
Cruces con poleas 3 12x12x12
Aperturas en máquina contractora 3 12x12x12
Press de hombro con mancuernas 3 12x12x12
Elevación frontal con polea 3 12x12x12
Elevación lateral 3 12x12x12
Encogimientos en barra 3 12x12x12
Press de banca con agarre estrecho 3 12x12x12
Extensión en polea 3 12x12x12
Encogimientos

Encogimientos con polea

3

3

15x15x15

15x15x15

 

Extensión en polea

Press francés

3

3

12x12x12

15x15x15

 

MARTES Y VIERNES

Músculos ejercitados:Piernas,bíceps,Dorsal,Gemelos

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Sentadillas  3 12x12x12
Press de piernas  3 12x12x12
Extensión para cuádriceps 3 12x12x12
Curl de pierna sentado 3 12x12x12
Remo con barra 3 12x12x12
Polea al pecho 3 12x12x12
Remo sentado en polea 3 12x12x12
Curl de brazos en polea 3 12x12x12
Curl de brazos en banco scott 3 12x12x12
Gemelos sentado

Gemelos de pie

3

3

15x15x15

15x15x15

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