¿Qué es el ejercicio peso muerto o deadlift?
El peso muerto es un gran ejercicio de piernas para construir masa muscular y aumentar fuerza.Es de una técnica bastante compleja con lo que hay que realizarlo de forma adecuada.
Tenemos que recordad que el material a utilizar sugerido siempre para el peso muerto es el material olímpico ya que nos proporcionará una posición favorable para poder empezar el ejercicio y realizar el ejercicio.
¿El peso muerto es peligroso para la espalda?
Pues para que mentiros,el peso muerto puede llegar a ser muy peligroso para la espalda sino se ejecuta de forma adecuada.
Yo recomiendo que en caso de que tengáis algún problema de espalda, hipercifosis,lordosis,hernias etc,comuniquéis antes al monitor de sala o entrenador personal antes de la realización del ejercicio.
La técnica es fundamental en cualquier ejercicio,pero en este ejercicio es más de lo normal. Sino sabéis hacerlo de forma correcta , realizarlo solo con la barra o sin peso hasta la buena ejecución.
Y por favor,dejar vuestro ego aparte y no hagáis burradas cogiendo peso excesivo en este tipo de ejercicios.
Imágenes peso muerto
¿Por que hacer peso muerto?:Beneficios
- Varios músculos entrenados al mismo tiempo.
- Ayuda a desarrollar la fuerza explosiva (velocidad a alcanzar el pico de fuerza en el músculo). Esto ayuda a mejorar el rendimiento en cualquier tipo de deporte.
- Uno de los ejercicios más eficiente para añadir masa en la parte superior de la espalda.
- Altamente funcional y aplicable en el mundo real (por ejemplo, recoger objetos del suelo).
- Aumenta la velocidad y el rendimiento atlético.
- Mejorar la postura y previene lesiones.
- Equipamiento mínimo necesario.
- Ayuda a mejorar la fuerza motriz.
- Promueve la salud cardiovascular.
- Aumento del gasto calórico.
Músculos implicados en el peso muerto
El peso muerto es un ejercicio que se trabaja tanto el tren inferior como el tren superior:Espalda, Músculos isquiotibiales, Glúteos, Bíceps.
Mucha gente esta confundida pensando que solo se trabaja la parte baja de la espalda pero también se trabaja la parte alta.
Como entrenar peso muerto:Ejecución
- La barra tenemos que tenerla pegada a la tibia y el peso que recaiga sobre los talones.
- Con la espalda completamente recta, sacamos pecho y echamos los hombros hacia atrás.
- Cogemos la barra a la altura de los hombros con un agarre prono, aunque el agarre mixto es ideal para coger más peso.
- Cogemos aire y levantamos la espalda utilizando los brazos como ganchos para elevar la barra.
- La barra debe ir lo más pegada posible siempre a las piernas hasta llegar a la cintura.
- Una vez llegado a la cintura y con la espalda completamente recta bajamos de nuevo con el mismo recorrido .
- En el momento que dejamos la barra en el suelo soltamos el aire.
Consejos y errores sobre el peso muerto
- Espalda siempre recta en todo el recorrido, no realizar ningún tipo de curvatura.
- Cuanto más pegada esta la barra del cuerpo , mejor control tendrás sobre el peso.
- Error muy frecuente: Realizar una extensión primero de rodillas y luego de espalda realizando 2 pasos, recordad que tiene que ser un movimiento continuo simultaneo y sincronizado .
- Intentad no estar mucho tiempo en una posición de partida.(Agachado para coger la barra).
- Utilizar la fuerza de los brazos para tirar la barra: Otro error comunes es utilizar los brazos para elevar la barra, los brazos tienen que ser ganchos solamente que cogen el peso.
- Recordad no realizar tirones en el ejercicio, ejercicio fluido y de un solo movimiento.
- Pensad en empujar el suelo con las piernas no penséis en empujarla con la espalda eso os hará mejorar mucho en este ejercicio.
Vídeo de como se hace el peso muerto / deadlift
Diferencias entre el peso muerto y el peso muerto rumano
| Peso muerto | Peso muerto Rumano |
| Empieza con la barra desde el suelo | La barra o mancuerna empieza elevada |
| Flexion de rodillas completo para realizar el movimiento
Terminas el ejercicio tocando los discos en el suelo. |
Ligera Flexion de rodillas para posteriormente dejarlas rígidas.
Terminas el ejercicio sin tocar los discos en el suelo |
| Apuntan a la zona de los isquiotibiales, cuádriceps ,glúteos y espalda baja. | Apuntan a la zona de los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. |
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